owoce na noc

[...] się naładować dzień wcześniej wieczorem przed treningiem. Owies carbo? Możesz robić na początek CBL. Ale też bym się nie opychał cukierkami na noc tylko ryż, ziemniaczki, owoce mogą być etc co tam lubisz. Przyzwyczaić się musi organizm. Ja tak lecę ce trzy lata. Teraz właśnie jem posiłek po treningowy, a wstałem o szóstej, zaliczyłem 45 min na [...]

[...] Filmy z treningu: brak Komentarz: Całkiem dobry trening, po wyciskaniu na skosie brakowało już siły na płaską :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + owoce 2. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/51538455791425491565.jpg 3. 40g whey c6 bananowe + 200g winogron 4. 40g kaszy gryczanej + 200g [...]

[...] Zbilansowana, prawie codziennie inna, oparta o takie produkty: - mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty - ryż basmati, makaron pełne ziarno, płatki owsiane, owoce świeże i suszone - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, wiórki kokosowe i wiele innych B: 170-220 T: 80-110 W: reszta DT: ~2700kcal DNT ~2400kcal [...]

[...] do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + kurczak + warzywa trening ryż + wołowina twaróg + oliwa + warzywa kazeina Kalorie będę [...]

[...] Pieprz kajeński, sól ) Rozrywało gębę, ale tak ma być /SFD/Images/2015/12/31/aad17ea552524f89afe26d9cabd917e2.jpg 3 Posiłek POTRENINGOWE KLUCHY Z BUDYNIEM makaron + owoce i budyń z WHEY C6 + 400 ml mleka + 30 skrobi kukurydzianej /SFD/Images/2015/12/31/ba2f1d4a4b27437ea0cbf9203f7cd6ce.jpg 4 Posiłek ARAKOWY SERNIK NA ZIMNO twaróg [...]

[...] rybno-jajeczną oraz z w.w pastą /SFD/Images/2015/12/31/75b721d7c3d24257a91e39e34c6a67f7.jpg 3 Posiłek MANNA Z NIEBA Równie standardowy deserek Kasza manna + Whey C6 i owoce oraz końcówka pasty /SFD/Images/2015/12/31/597310db27ed4301b7fb79cddb25ce03.jpg Posiłek 4 BURGERY Bułeczki z pieczoną piersią z mozzarellą i sosem ostrym [...]

[...] nie zaszkodzi /SFD/Images/2015/12/31/d6bb02b07b234b509791a15edea1e335.jpg 4 Posiłek BIAŁKA JAJ + RYŻ NA SŁODKO Ryż na słodko z białkami jaj + polewa czekoladowa i owoce /SFD/Images/2015/12/31/4a428e4aa7674381b4ccd94eacb9d234.jpg /SFD/Images/2015/12/31/909af8b9fd044c1eabcf04d1c3cdff6e.jpg Tam jeszcze zjadłem kilka bułek itp. [...]

[...] są płatki ryżowe Oczywiście plus polewa z śniadania /SFD/Images/2015/12/31/53e729cbe9ba49478c6cebaf98aa569e.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z PIERSIĄ Klasyk, różne warzywa, sosy i owoce /SFD/Images/2015/12/31/9c968f81b8854429bb9bb654ef5aa105.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fea7efd0ece8471cb3d1efef0b7cf443.jpg [...]

[...] w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 /SFD/Images/2015/12/31/ca06bbcd551f4444be4ce16ff7db186c.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. Ciekawy smak płatków Subtelniejszy niż płatków owsianych /SFD/Images/2015/12/31/be87ce130d4d41399bf65331a196b416.jpg 2-3 Posiłek SAŁATKA Z [...]

[...] kosmiczne ilosci kcal, wiem, że na luzie szło by 6000 kcal, to wprowadzam carbo cycling, żeby się nie zalać 1 Posiłek OWSIANKA płatki owsiane z whey c-6+ migdały + owoce + cynamon + słodzik /SFD/Images/2015/12/31/ae08200166884c7e8fd1929195665f6a.jpg 2 Posiłek OMLET Trochę przesadziłem 1300 kcal i 170 g węgli...5 minut jedzenia [...]

[...] x 10-12 http://youtu.be/jB0iAkcz8bs http://youtu.be/JrzM2wVHFa8 /SFD/Images/2015/12/31/49122ee4692a44169d9f86594817bb80.jpg 1 Posiłek MAKARON NA SŁODKO Do makaronu owoce, migdały oraz supermass truskawka 50 g, smak też ok, czuć truskawkę a nie chemie. Niedługo pewnie dojde do 600-700 g węgli, więc na pewno gainer będzie ratunkiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5a3c4e3cbcb4edd828065d4d5b3b4f0.jpg SOBOTA sobota jak sobota, trochę pracy, lekkie problemy z wzdęciami, głównie przez fruktozę, ale ja tak lubię owoce…. /SFD/Images/2015/12/31/cdb71bb67a9245449d49d09b60e7f224.jpg Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł, dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/388ad9500e8c49cba65e67a210c8cc24.jpg ŚRODA Środa, trzeba niestety jutro troszkę zmniejszyć produkty potencjalnie wzdymające, czyli owoce odpadają niestety Dieta już powoli normuje, nie będę aż tak różnicował. Na ten czas masa poszła dobrze do przodu, więc kalorie zostają. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/879b11e4fe52412895b65dbb91a1e9df.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e7498a62cf174b16b4420c003d8573f4.jpg Mufiny serowe z białeczkiem i wiórkami kokosowymi polane tutti 0% owoce leśne :-) /SFD/Images/2015/12/31/8e3f0b093a8f446489bd2530a5655ab9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d8fb7de1ea1543dca7a0c42839cb7d90.jpg

[...] Jaja kurze całe 5szt. keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 0-3 20ml Na noc: ZMB6 1kap. fajne promo [...]

[...] Jaja kurze całe 5szt. Kiełbasa zwyczajna 60g keczup 20g fasola biała w sosie 100g masło orzechowe 80g owoce 250g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-TkdARVLvMnc/VE4iR9QVLkI/AAAAAAAAG6E/3PiWuPUnzXI/s640/20141023_022555.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-hJbS8DURrX8/VFvbNsAbeeI/AAAAAAAAHDY/6PAiOzVyQRM/s640/20141105_225225.jpg łosoś 100g parówki 4x masło orzechowe 80g owoce 300g III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-5unAtvgdCu8/VFvbOWDUCfI/AAAAAAAAHDg/2uN2jw1lp6g/s640/20141106_013902.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-pnWM_Ru7C9g/VLzwB99J8GI/AAAAAAAAHjI/GwBeoLHF-zo/s640/20150114_203904.jpg kurak 250g makaron sos owoce Olej rybi 23% 20ml II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-nKhCj_iYNIA/VLzwBW8QYPI/AAAAAAAAHjA/sDZc3U0aJz4/s640/20150114_193350.jpg [...]

[...] 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/9/7/84780e0f1e0b4c8da0f3705c7fbb61f1.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 250g II posiłek: /SFD/Images/2015/9/7/520519c4a66b49d5a6bfdf83e6d7bcf3.jpg omlet z 10 białek jaj owoce 100g orzechy 30g III posiłek: [...]

[...] 100g lodów 300g owoców II posiłek: /SFD/Images/2015/10/24/5d62838ac2874f7cb2ae0fb11d395977.jpg Mięso 350g Warzywa Sos / keczup mars kisiel owoce 150g III posiłek: Mięso 100-150g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Suma całodzienna : ~255g WĘGLI ~79g FATU [...]